نوشیدن چه مقدار قهوه در روز برای زنان بیخطر است؟
اگرچه اشخاص میتوانند مقادیر زیادی از یک نوشیدنی خوب بنوشید اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد قهوه کافئیندار میتواند شما را عصبی کند و باعث موارد زیر شود:
افزایش ضربان قلب
افزایش فشار خون
اضطراب
بدخوابی
بنابراین، سوال اساسی این است که چه مقدار قهوه برای نوشیدن بهینه است تا از تمام فواید آن بهرهمند شوید، اما دچار عوارض جانبی منفی آن نشوید؟
طبق دستورالعملهای غذایی، برای اکثر زنان نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با حداکثر مصرف ۴۰۰ میلیگرم کافئین بیخطر است. (میزان کافئین بسته به نوع قهوه میتواند متفاوت باشد، اما یک فنجان ۸ اونسی به طور متوسط ۹۵ میلیگرم کافئین دارد، هراونس 28.35 گرم است)
اما درخصوص بانوان باردار یا شیرده قوانین متفاوت است. توصیه میشود این گروه از افراد قبل از اضافه کردن کافئین به رژیم غذایی خود با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند. اگر قهوه باعث اضطراب شما میشود، مراقب باشید که بیش از حد از آن استفاده نکنید: تحمل کافئین برای همه متفاوت است. شما هنوز هم میتوانید با نوشیدن یک فنجان قهوه در روز یا حتی بدون کافئین، از برخی از مزایای بالقوه سلامتی بهرهمند شوید.
همچنین، به یاد داشته باشید که آنچه به قهوه خود اضافه میکنید میتواند در میزان سلامت واقعی نوشیدنی تفاوت ایجاد کند. به جای اضافه کردن خامه و شکر زیاد، سعی کنید تا دو قاشق غذاخوری شیر و یا ادویهها و طعمدهندههای شیرین طبیعی استفاده کنید. برای طعم بیشتر، ¼ قاشق چایخوری از موارد زیر را اضافه کنید:
عصاره وانیل
هل
دارچین
پودر کاکائو
در پایان تأکید میگردد در حالی که نوشیدن قهوه بخش مهم و رمانتیک از سبک زندگی شماست، عوامل دیگری نیز وجود دارند که تأثیر بیشتری بر سلامت شما میگذارند، مانند داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و فعالیتهای فیزیکی روحیهبخش. البته نوشیدن قهوه علاوه بر این عوامل کلیدی سلامت، لذتبخش است.
:Reference
- مدیریت
- اردیبهشت 20, 1398
- 971 بازدید
یک دیدگاه برای “نوشیدن چه مقدار قهوه در روز برای زنان بیخطر است؟”
آیفون داره مسیر موفقیتشو طی میکنه